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Maîtriser les techniques pour rester concentré en toutes circonstances
La concentration, sur le lieu de travail, est souvent mise à rude épreuve. Téléphone, imprévus, open-space,  tâches qui s'accumulent, fatigue… Souvent l'esprit s'égare ou se disperse. Pour améliorer ses capacités d'attention et de concentration, il est nécessaire de composer avec les nombreuses sources de « distraction » et de mieux s'organiser.

Objectifs

Mieux s'organiser dans son travail pour ne pas s'éparpiller
Se remobiliser pour se concentrer rapidement
Maîtriser des techniques pour développer sa concentration

Pour qui ?

Toute personne désireuse de développer ses capacités de concentration pour gagner en efficacité


Code dokélio : 25402

Prérequis

Volonté de gagner en efficacité pour se concentrer en milieu professionnel.



Compétences acquises:
Mobiliser ses capacités de concentration rapidement

Programme

Développer ses capacités de concentration

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Quiz amont : pour tester son niveau de connaissances

Découvrir le mécanisme de la concentration

Distinguer concentration, attention, vigilance et alerte
Cerner les différents types d'attention
Différencier faute d'inattention et manque de concentration
Faire le lien entre stress, émotions et concentration
Autodiagnostic : de ses principaux freins à la concentration

Mieux se connaître pour mieux se concentrer

Repérer son style cognitif pour renforcer ses capacités d'attention et de concentration
Cerner ses comportements de dispersion : les signes qui ne trompent pas
Mesurer et varier son niveau d'attention en fonction des tâches à accomplir
Identifier ses courbes  d'attention  au cours de la journée
Soigner son hygiène de vie
Partage d'expériences : échange sur les actions déjà mises en œuvre par les participants pour favoriser leur concentration

Mobiliser ses capacités de concentration

Se centrer, se recentrer (sur soi) et se concentrer : le trio gagnant
«Faire attention…  à faire attention» : le rôle clé de la respiration
Redécouvrir ses 5 sens : faire le plein des sens pour affiner sa concentration
Se débarrasser des pensées toxiques pour ne pas s'égarer
Se focaliser sur l' « ici et maintenant » pour être pleinement présent  à ce que l'on fait
Réussir à prolonger son effort de concentration de quelques minutes  pour terminer une tâche à temps
Mise en situation : acquisition de clés pour se concentrer facilement sur son lieu de travail

Mieux s'organiser pour optimiser les phases d'attention

Segmenter ses tâches pour laisser son attention respirer
Se fixer des priorités : distinguer l'urgent de l'important
Planifier ses objectifs par étapes pour ne pas se disperser
Accroître sa concentration émettrice pour doper sa volonté, organiser son mental et visualiser son objectif
Homme Neo Basses Adidas Smvqupzg Baskets 10k Running WCxEQrdBoeLe pouvoir de l'auto-motivation
Exercice d'application : réaménagement de son planning de travail pour dégager des moments propices à la concentration

Rester concentré malgré les sources de distraction

Composer avec les outils parasites : mails, téléphone…
Réussir à se concentrer en bureau partagé : aménager son bureau, définir des règles de vie en commun, s'extraire de la pollution sonore…
Diviser son attention :  faire efficacement deux choses à la fois
Se reconcentrer rapidement quand l'esprit a décroché
Faire des pauses : sieste flash pour recharger rapidement ses batteries et relancer sa concentration
Mise en situation : expérimentation de la technique de la bulle pour s'extraire des stimuli extérieurs, sans être coupé de son environnement. Test de la sieste flash.


Quiz aval : pour valider les acquis de la formation et formaliser sa progression

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Tarif
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